Tu respiración es un vaivén constante. El tiempo completo de una respiración abarca todo el recorrido, desde que jalas aire fresco —inhalación—, pasando por el momento en que los pulmones se llenan, hasta que sueltas todo el aire —exhalación— y llega esa breve pausa natural antes de repetir todo el proceso. Es un loop, casi como el sube y baja del parque.
Para un adulto sano que está en calma, ya sea sentado viendo Netflix, trabajando en la compu o simplemente descansando, lo normal es respirar entre 12 y 20 veces por minuto. Hagamos la cuenta. Un minuto son 60 segundos. Si divides 60 segundos entre 12 respiraciones, tenemos que cada ciclo dura 5 segundos. Si consideramos las 20 respiraciones por minuto, cada una dura 3 segundos. Entonces, en reposo, una respiración completa anda rondando los 3 o 5 segundos, dependiendo de qué tan relajado estés en ese momento.
La respiración se ajusta según las necesidades del cuerpo. Cuando estás en el sofá leyendo o meditando después de un día pesado, todo se ralentiza, esto significa menos necesidad de oxígeno, así que cada ciclo de alarga.
Pero si cambiamos el escenario, por ejemplo, si estás corriendo para no perder el Metrobús en Insurgentes, o subiendo las escaleras del edificio porque el elevador se descompuso otra vez. Tus músculos gritan por más oxígeno y producen más dióxido de carbono. ¿Qué pasa? La frecuencia respiratoria aumenta. Cada ciclo se acorta, las inhalaciones y exhalaciones se vuelven rápidas y cortitas, casi como si estuvieras bombeando aire a toda máquina para mantener el motor encendido.
En pocas palabras, la respiración es como un DJ que cambia el ritmo según la canción que toca la vida en ese momento, lento y suave cuando todo está chill, acelerado y enérgico cuando hay que moverle.
Referencias: